大人ニキビ総合辞典‐大人ニキビの治療から予防まで徹底解剖

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ニキビに効く食べ物

ニキビに効く食べ物-自宅で簡単に出来るニキビケアとは!?

ニキビが出来ているときやニキビの治療中等、みなさん食事はどうしていますか?

 

ニキビは肌質、ストレスやホルモンの変化等と係があることは有名ですが、実は食生活にも密接な関係があるのです。

 

ニキビは食べ物によって出来やすくなったり、また逆に治療に効果があることもあるので、ニキビが出来やすい食べ物を避けることはもちろんとして、ニキビの治療に効く食べ物を食事に取り入れることもニキビ治療においては重要になります。

 

ニキビに効く食べ物はいくつかありますが、ほとんどはニキビだけでなく健康にも良い食べ物です。

 

ただし、「食べ続けること」、「定期的に運動をすること」、「衛星的な生活を保つこと」も重要なポイントです。

 

上記の3つのポイントを組み合わせることで、最終的にニキビを治療することにつながっていきます。

 

それでは「ニキビニ効く食べ物」を紹介していきたいと思います。

 

水を飲む

Drink-Water-All-Day
水を飲むことが健康に良いということはほとんどの人は知っていると思いますが、水はニキビの治療においても重要になってきます。

 

水分が不足していると、せっかく他のいろいろな食事から摂取した栄養が体内に行き渡らなくなり、ニキビを引き起こす細菌をやっつけることが出来なくなってしまいます。

 

従って水分を十分に摂取してニキビの原因となる細菌を寄せ付けないようにすることが第一です。

 

穀物や緑色野菜

Eat your greens ~ spinach, broccoli, curly lettuce and asparagus. Healthy eating.

穀物や緑色野菜(でんぷん質の野菜以外)はニキビに対して効果的な食べ物です。

 

毎日の食事に意識しながら取り入れるところから始めましょう。

 

何故でんぷん質を避ける方が良いのかというと、でんぷんを摂取することでインスリンが出やすくなります。

 

インスリンは炎症と関連があるので、ニキビが出来ているときには避けた方が良いとされています。

 

ところで、でんぷん質の野菜というのはどのようなものがあるのでしょうか?

 

エンドウ、カボチャ、オクラ、インゲンマメ、トウモロコシ、芋類、ニンジンは健康には良いですがでんぷん質の食べ物なので、ニキビ治療に関して言えばあまり大量に摂取しないことが望ましいと考えられています。

 

非でんぷん質の食べ物には以下のようなものがあります。

 

ブロッコリー

 

トマト

 

カリフラワー

 

キュウリ

 

ピーマン

 

ナス

 

キャベツ

亜鉛

oysters

亜鉛には傷を治す効果があることが知られているため、亜鉛を豊富に含んだ食べ物はニキビにも効果があるということになります。

 

ある研究では、亜鉛がアクネ菌を殺す働きがあることも示されています。

 

ただし、サプリ等で摂取すると副作用が起こったりすることもあるので、なるべく自然食から亜鉛を摂取するようにしましょう。

 

ニキビに効く亜鉛を多く含んだ食品には以下のようなものがあります。

 

カニ

 

煮干し

 

チキン

 

スルメ

 

牡蠣

 

アーモンド

 

ビタミンA

 

ビタミンAを多く含んだ食べ物もニキビに効果的だといわれています。

 

ビタミンAを多く含む食べ物には以下のようなものがあります。

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鶏レバー

 

アンコウ

 

ウナギ

 

卵黄

 

トマトジュース

 

オメガ3脂肪酸

 

そして、オメガ3脂肪酸を含んだ食べ物は炎症を抑える効果があるので、ニキビの発生を抑えるのに効果的です。

 

また、オメガ3脂肪酸を摂取することで将来的に発生する可能性のあるニキビの予防にも効果があると示された研究もあります。

 

オメガ3脂肪酸を含んだ食べ物は以下のようなものがあります。

 

サーモン

 

イワシ

 

マグロ

 

ナッツ

 

エゴマ油

 

最後に

 

いかがでしょうか?ニキビのケアには食べ物も重要なポイントであることがお分かりいただけたでしょうか?

 

食べ物からニキビを予防したり改善するというのは自宅で出来るニキビケアとしては最適なものです。

 

また、基本的にニキビに効く食べ物というのは健康に良い食べ物でもあるので、毎日に食事に積極的に取り入れるように心がけましょう!

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